睡眠技師 黃俊國

夢遊在睡眠醫學上，容易發生的階段其實不是睡眠過程中的「做夢期」，而是較少出現做夢「深睡期」的，也就代表，其實夢遊是和做夢不見得直接有關。

夢遊常見現象：
夢遊較集中在睡眠的前半夜出現，因為深睡期也通常是集中在睡眠的前半夜。
清醒時（夢遊結束後，或在第二天早晨配來）對夢遊中所發生的一切大都遺忘了，因為人是在深層睡眠的階段。

夢遊的成因
華盛頓大學睡眠失調中心(the University of Washington Sleep Disorders Center)的主任卡普爾( Vishesh Kapur)表示：「小孩通常較成人容易發生夢遊，可能的原因就是小孩有更多的慢波睡眠（slow-wave sleep），這也往往是夢遊的開始。」人在睡覺時，大腦皮質的細胞都可以處於「抑制/睡眠」狀態之下，也才能夠一直保持睡覺狀態；但在倘若在大腦發育尚未成熟時(兒童期)，睡覺過程中若有部分支配「興奮/運動」的神經細胞仍然處於興奮狀態，就會產生夢遊，而夢遊行為的常是平時最熟悉和經常反覆做的動作，通常是簡單的行走。

減輕夢遊症狀的建議
1. 狀況嚴重時請醫師評估後開方治療。
2. 保持良好的睡眠品質：睡眠衛生保健、維持有規律的就寢時間。睡前應避免過多的酒精和咖啡因。
3. 找尋睡前讓自己放鬆的方法：如閱讀、聽輕音樂或是做些舒緩的運動。
4. 調整生活步調以減輕壓力：專家認為夢遊與生活的焦慮與壓抑有非常大的關聯，因此如何先就心理層面著手改善非常重要。
5. 睡前勿從事刺激性的活動：如看恐怖片、打電腦遊戲等。

參考資料
1.https://tamhd.org/sleep-walking/
2.https://health.udn.com/health/story/10561/1769428