睡眠中心  黃俊國

目前醫學界對於最佳睡眠時間並無定義，要按個人健康狀況、年齡、體能活動水平等因素決定，但美國國家睡眠基金會以年齡為分界，制定建議睡眠時間，理論上兒童比成人需要更多睡眠，隨着年紀漸長，也會越睡越少。

研究發現睡眠不足除了會讓調節食慾的荷爾蒙改變，讓人會胃口大開常覺肚子餓以外，睡得少也會導致隔天想眼皮重、疲勞，讓白天的體能活動減少，熱量消耗下降，是兩大導致肥胖的元凶。

在日常生活中，充足睡眠、均衡飲食及適當運動三者密不可分，不單有助維持健康的新陳代謝及良好身形，更可改善情緒及提升整體生活質素。

根據美國國家睡眠基金會指出：                       
●新生兒(0至3個) 14~17個小時
●嬰兒(3個月至11個) 理想為15個小時
●學步幼童(1至2歲) 理想為14個小時
●學齡前幼童(3至5歲) 10~13小時
●小學階段最好睡 9~11小時
●中學生則建議 8~10小時
●成年人18歲成年後可減至 7~9小時
●老年人至少睡滿 7小時

 
參考資料:美國國家睡眠基金會