睡眠技師  歐旻玨

睡了一夜，卻覺得疲勞？到底該如何才能好好休息、擁有良好睡眠呢？
下面提供改善睡眠品質的幾個好妙招

1.找出自己所需的睡眠時間
每人所需的睡眠時間因人而異，有人一天只需睡足5小時就精神飽滿，有人則需8-9小時。所以先要找出自己睡眠所需時間。

2.作息規律
養成固定時間上床就寢，例如今天是晚上十點上床睡覺，就盡量維持不變，不要因為遇到假日就熬夜晚睡，這樣生理時鐘容易錯亂而不好入睡。

3.睡前戒食刺激食物
咖啡和茶都屬於刺激物質，會活絡大腦運作，睡前都要盡量避免飲用。

4.臥室布置舒適
光線昏暗的環境會使人體產生褪黑激素，以利入眠。

5.避免睡前使用電子產品
使用3c產品會使大腦興奮不斷接受新信息，同時也會刺激交感神經消除睡意，讓大腦持續工作而不是預備休息。

6.規律運動
下午或傍晚做適度有氧運動，例如慢跑，可以改善睡眠質量，增加深眠時間。