睡眠技師 黃于凡

睡眠是使身體可以更有效儲存所需的能量，並對精神和體力作出補充。睡眠也是最好的休息方法，既能保持身體健康，也可提高工作能力。

是否老是覺得自己睡不好，不好入睡且睡得不安穩? 改善以下問題，進而讓擁有一段良好的睡眠 !

1. 遠離電子及3C產品
使用3C產品不僅影響生理，睡眠的心理與行為層面也連帶受影響。手機玩遊戲、逛社交平台，通常情緒會很亢奮，大腦就像風扇一直轉，難以入眠；行為方面則容易養成錯誤的睡覺習慣，在床上醒著做其他事，違背床本來的功能。

2. 洗完頭需吹乾再躺床
睡前洗澡是放鬆身心、促進血液循環且能有效提高睡眠品質的好方法。然而很多人在睡前洗澡這件事上都犯了一個錯誤，那就是不把頭髮吹乾就上床睡覺。雖然頭髮不吹乾看似無害，但這個習慣可能會造成頭皮健康問題進而影響到睡眠。

3.避免戴假牙或矯正器睡覺
很多人追求牙齒的完美、美白，睡覺時，矯正器、維持器也不拿下來，甚至有假牙的人也會戴假牙一起入睡。但這樣的習慣會讓我們的口腔在睡覺時不能得到適當放鬆，而影響到睡眠。

4.乖乖卸完妝
許多女性朋友在一整天忙碌回家後總想徹底放鬆，睡前有時會懶得卸妝。但是，留著殘妝睡覺，可能導致毛孔阻塞、汗液分泌障礙、阻礙細胞呼吸，造成皮膚搔癢而無法有安穩睡眠。

參考資料:
https://www.businesstoday.com.tw/article/category/80731/post/201804110023