為什麼老是睡不好?檢視自己的睡眠習慣

2019/5/21
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睡眠技師 黃于凡

Review list睡眠是使身體可以更有效儲存所需的能量,並對精神和體力作出補充。睡眠也是最好的休息方法,既能保持身體健康,也可提高工作能力。

是否老是覺得自己睡不好,不好入睡且睡得不安穩? 改善以下問題,進而讓擁有一段良好的睡眠 !

1. 遠離電子及3C產品
使用3C產品不僅影響生理,睡眠的心理與行為層面也連帶受影響。手機玩遊戲、逛社交平台,通常情緒會很亢奮,大腦就像風扇一直轉,難以入眠;行為方面則容易養成錯誤的睡覺習慣,在床上醒著做其他事,違背床本來的功能。

2. 洗完頭需吹乾再躺床
睡前洗澡是放鬆身心、促進血液循環且能有效提高睡眠品質的好方法。然而很多人在睡前洗澡這件事上都犯了一個錯誤,那就是不把頭髮吹乾就上床睡覺。雖然頭髮不吹乾看似無害,但這個習慣可能會造成頭皮健康問題進而影響到睡眠。

3.避免戴假牙或矯正器睡覺
很多人追求牙齒的完美、美白,睡覺時,矯正器、維持器也不拿下來,甚至有假牙的人也會戴假牙一起入睡。但這樣的習慣會讓我們的口腔在睡覺時不能得到適當放鬆,而影響到睡眠。

4.乖乖卸完妝
許多女性朋友在一整天忙碌回家後總想徹底放鬆,睡前有時會懶得卸妝。但是,留著殘妝睡覺,可能導致毛孔阻塞、汗液分泌障礙、阻礙細胞呼吸,造成皮膚搔癢而無法有安穩睡眠。

參考資料:
https://www.businesstoday.com.tw/article/category/80731/post/201804110023

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