第一醫院 睡眠技師

常常失眠睡不著的你，是否嘗試過聽音樂幫助入睡?聽音樂真的有用嗎?數據科學家塔比莎‧特拉漢（Tabitha Trahan）與雪菲爾大學應用音樂心理學家維多利亞‧威廉森（Victoria Williamson）博士長期研究音樂對睡眠的影響，他們最近發表在《PLOS One》期刊的調查詢問了651名受訪者睡覺時的音樂偏好。結果發現，受訪者中一個月中，至少有1-2次會聽音樂睡覺達62％，但他們選擇的音樂類型卻很不同。

根據研究，習慣在睡前聽音樂或戴耳機睡覺，會使得睡眠質量會受到影響。一直時間以來，人們認為音樂具有舒緩的作用，實際上也可以幫助入睡。但是人類自身有晝夜節律，如果通過誘導人工聲音，迫使身體依賴於其他東西，從長遠來看，這種經常聽音樂入睡的習慣，實際上是不健康的。

因為大多人使用手機聽音樂，即使身體休息，但手機也永遠不會消失。迫使大腦始終保持活躍，時時刻會想使用手機，而無法得到真正的休息

聽音樂入睡的影響
1. 聽音樂並最終入睡時，大腦並沒有完全關閉，仍然無意識接收的大腦傳達訊息，無法真正休息。
2. 這種不是平靜睡眠，可能提高心率，超出正常範圍，這是非常不健康的。
3. 第二天早上醒來時，可能會持續產生嗡嗡的噪音，需要很長時間才能消失，嚴重會使內耳膜疼痛并產生這種奇怪的噪音。
4. 耳機可能無法正確貼合耳朵，增加的壓力可能導致皮膚壞死，髒污也可能積聚，這是不衛生的，
5. 如果持續音量很高，影響聽力風險。

應該停止聽音樂嗎？
每天晚上可以安然入睡，始終是首要任務。如果音樂實際上能幫助自己睡覺，就沒有必要放棄這種習慣，但要做出明智的選擇，這樣才能保證健康不受影響。將手機遠離床鋪，並降低的音量，這樣才不會打斷自然睡眠模式。

另外，音樂會舒緩情緒，幫助入睡，但實際上不會幫助得到更多深層睡眠。因此，沒有必要依賴於“平靜，放鬆”的曲調，培養健康的生活習慣和生活方式，也自動幫助更好地睡眠。

參考資料：
1. Tabitha Trahan,Simon J. Durrant ,Daniel Müllensiefen,Victoria J. Williamson,The music that helps people sleep and the reasons they believe it works: A mixed methodss analysis of online survey reports. Published: November 14, 2018
2. https://timesofindia.indiatimes.com/Do you have the habit of falling asleep to music? Read this