睡眠技師 黃于凡

一直以來都認為冷會感冒生病，殊不知，熱更會不舒服，如果發現在夜間難以入睡且滿頭大汗，可能在錯誤的溫度下入睡。最近的研究發現，最適合睡眠的室溫是攝氏18.3度（華氏65度），比以往認為華氏攝氏22.2度（72度）的低很多，不過這也跟每個人的喜好溫度、體質、年齡和性別而有所差異。

體溫和環境溫度對睡眠品質有重要相連性，睡眠週期與內部熱量分配系統（通常稱為溫度調節）緊密相關，如果在太熱或太冷的環境中睡覺，它將干擾體循環熱量的，造成不舒適的睡眠。從溫度較高的環境轉換進入溫度較低的環境，會造成體溫度突然下降，而大腦中樞神經接收到體溫下降的訊號之後會發出訊號讓人想睡覺。換而言之，若從溫度較低轉換高溫環境，體溫會上升，而大腦中樞神經接收到體溫上升的訊號，就不會發出想睡的訊號，而且體溫變高之後又會流汗，所以體溫高時不容易入睡。

熱水澡可能幫助入睡：大多數人習慣在睡前洗個暖呼呼的熱水澡，在洗完熱水澡之後身體會因為熱水的作用自然散熱，散熱過程中造成體溫下降，而大腦中樞神經接收到體溫下降的訊號之後會發出訊號想睡得訊後，所以洗完熱水澡之後會比較容易入睡。


冷氣太強不一定好睡：炎炎夏日中很多人喜歡在睡覺時將冷氣調整到很低的溫度，像是攝氏20度左右，若室內的溫度低於攝氏23度，人體的自動體溫調節裝置開始自動地調節體溫，即使在一開始已經入睡，但因為室內環境溫度低，人體會透過顫抖等活動產生熱能，來升高體溫，身體在顫抖的過程中肌肉無法完全放鬆休息，就不容易進入深睡期，所以在炎炎夏日中將冷氣調整到很低的溫度反而會影響睡眠品質。

參考資料
https://health.udn.com/health/story/5964/362312