睡個好覺 增加免疫力

2020/9/28
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睡眠技師 江永慶

新型冠狀病毒(COVID-19)引起的肺炎在全球大流行的疫情,然而想避免細菌及病毒侵襲,除了個人適時使用口罩、勤洗手防護,就對必須仰賴身體免疫力抵抗病毒成為最後一道防線。提升免疫疫最好簡易的方式,就是有充足的睡眠時間及良好的品質。

甚麼是免疫力?
PinClipart.com cold-clipart 5272965免疫力指的是人體免疫系統的防禦力,免疫系統是製造或儲存免疫細胞的組織,主要的工作是防衛身體,避免病毒、細菌以及寄生蟲等傳染病原的侵入。 人的免疫系統非常的神奇,會自動記住身體裡每一個細胞的模樣,如果細胞要是缺少特定的標記,免疫系統會認定那細胞是入侵者,就會受到攻擊。

睡覺對免疫力的好處?
大量研究報告顯示睡個好覺的益處,可以改善免疫細胞,例如T細胞。T細胞這一類免疫細胞,可對抗細胞內病原體,當體內的細胞識別出病毒感染的細胞時,它們會激活整合素(一種粘性蛋白),然後使其附著並殺死被感染的細胞。日前德國睡眠專家,比較睡眠和清醒的T細胞,結果發現睡眠中的T細胞的激活整合素的水平高於清醒時,顯示睡眠具有改善T細胞功能的能力。此外,臨床研究結果也顯示,睡眠品質差及睡眠時間不足的人,在接觸病毒後更容易生病,另外研究人員也發現,睡眠效率比較高的人,比較不容易感冒。
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睡眠中免疫力如何作用?
PinClipart.com computer-virus-clipart 451695夜間睡眠時免疫系統運作,對身體適當的保護並進行維護,因為夜晚睡著後生長激素(growth hormone)、泌乳素(prolactin)與褪黑激素(melatonin)等荷爾蒙分泌量會上升,共同作用促進免疫細胞生長與分化。另一方面,睡著時會減少分泌腎上腺皮質醇(cortisol)與腎上腺素(epinephine),但睡眠差時這類荷爾蒙會持續分泌,可能會抑制T細胞有效發揮作用的能力,會降低免疫功能。疲勞失眠,也會導致交感與副交感神經作用失調,賀爾蒙分泌異常,免疫系統大亂。

充足的睡眠及良好睡眠,可以增加人體的T細胞和B細胞,這兩種細胞是免疫力的主要來源,一旦發現有睡眠問題應該盡快求助睡眠專科醫師,健康的睡眠比吃任何保健食品或藥物都來得更有效且安全。

參考資料:
Sheldon Cohen, PhD, William J. Doyle, PhD, Cuneyt M. Alper, MD, Denise Janicki-Deverts, PhD, and Ronald B. Turner, MD. Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold. Arch Intern Med. Author manuscript; available in PMC 2010 January 12.

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