愛美是人的天性，很多人願意花錢在美容以及保養品上，但是卻忽略最簡單且有效的方式，其實就是良好的睡眠，睡眠是有助於身體修復損傷，然而睡眠不足和睡不好卻是當今社會很常見的問題，當睡眠質和量不佳時，則會影響皮膚狀況。

日前韓國的一項報告，召募24名年齡介於25~35歲，身體健康並且沒有睡眠障礙的女性，進行24小時的睡眠剝奪研究，期間內禁止運動、咖啡因攝取、飲用酒精以及抽煙，其後評估臉部皮膚的含水量、彈性、脫屑、透度、毛孔以及血流量，研究結果發現睡眠被剝奪後，臉頰和嘴唇皮膚的含水量下降，尤其是唇部含水量大幅下降，臉頰和眼睛區域的彈性顯著變差，毛孔會變粗大(圖一)，皮膚透度和亮度會減低，皮膚脫屑會加劇 (圖二)，眼睛下的皮膚血流量也會減少。

圖一、正常睡眠的皮膚毛孔(a) 剝奪24小時睡眠後毛孔較為粗大(b)


圖二、正常睡眠的皮屑狀況(a) 剝奪24小時睡眠後皮膚脫屑增加(b)

研究發現當睡眠不足時，會增加交感神經系統的活化，並激活下丘腦-垂體-腎上腺軸（LHPA軸），導致糖皮質激素（Glucocorticoid）分泌的增加，而累積過多糖皮質激素可能抑製表皮細胞的增值分化，導致角質層細胞的減少及功能異常，破壞表皮通透性屏障及降低了角質層含水量，最終造成皮膚變薄、萎縮，從而損害皮膚屏障的完整。另一項研究指出睡眠剝奪42小時會導致血漿白細胞介素-1β（IL-1β）和腫瘤壞死因子α（TNF-α）等炎症細胞因子及自然殺手細胞（NK cell）活性增加，導致皮膚屏障功能下降。

睡眠剝奪後免疫系統失調，被認為會影響膠原纖維的完整性，這種變化可能與皮膚最外層角質層角蛋白或其降解產物與水結合的能力減少有關，因此乾燥會導致皮膚的柔軟下降且更堅硬，也促使皮膚脫屑增加。皮膚透明度也與睡眠相關，當睡眠不足會使皮膚水合作用減少，影響光線在皮膚角質內的吸收和散射，無法更好地滲透到更深的皮膚層，從而導致皮膚透明度降低。此外，睡眠會讓皮膚生成新的膠原蛋白，能避免臉部皮膚下垂，是一種身體的修補過程，膠原蛋白愈多皮膚會更有彈性，也較不容易出現皺紋。黑眼圈以及膚色黯沉被廣泛認為是疲勞和壓力主要特徵，當睡眠不足時血液循環變差，臉頰皮膚的亮度顯著降低，水分和廢物容易囤積在眼睛下方，出現明顯的黑眼圈或腫大的眼袋。

現代人生活忙碌，經常造成熬夜、生活作息不規律等問題，因此許多人飽受睡眠不足的困擾。目前研究已經表明睡眠不足，會引起皮膚外觀上的物理變化，長期睡眠剝奪可能會嚴重影響身體健康。如果經過一夜不眠，就會自覺的皮膚乾燥、粗糙、暗沉，眼瞼下垂、黑眼圈，若是長期睡眠不足或睡眠品質差則會加速內在衰老的迹象，皮膚產生更容易皺紋且鬆弛，外貌呈現超齡的現象。相較於睡眠不足狀況下，擁有充足的睡眠膚況會變好，眼神會變的明亮，外表的具備吸引力以及較佳健康狀況。

參考資料：

1. KIM, Min Ah, et al. The effects of sleep deprivation on the biophysical properties of facial skin. Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications, 2017, 7.1: 34-47.
2. Usamah M Afzal , Faisal R Ali, Sleep deprivation and the skin, Clinical and Experimental Dermatology, 2023;, llad196, https://doi.org/10.1093/ced/llad196
3. Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, E. J., Olsson, A., & Lekander, M. (2010). Beauty sleep: experimentalstudy on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. Bmj, 341.