睡眠技師 黃于凡

打鼾、打呼或睡眠呼吸中止症，許多人以為這個現象表示這個人睡得很香甜，睡眠品質不錯；其實正好相反，它不只是夜間擾人的問題，更是身體健康亮起了紅燈，除了一直感覺疲憊，睡眠不足會導致記憶和情緒問題，這甚至有交通事故的風險。更嚴重的是，打鼾可能會影響你的枕邊人，婚姻品質大大受損。研究指出，打鼾會影響另一半每天平均少睡一小時，長期下來，睡眠可能產生嚴重的問題，現在提供5個方法治療打鼾，讓你的婚姻不受威脅！

五大方法 輕鬆改善打鼾症狀
1.睡姿:習慣仰睡的人，這姿勢會使舌根和軟顎壓到喉嚨後壁，因此才會打呼。試著「側睡」，可防止這種情況發生。
2.減肥:若是因為變胖後才開始打呼，則減重是有效用的。由於頸部的重量增加，會擠壓咽喉內部的直徑，使得在睡眠中容易引起打呼。
3.避免喝酒:酒精和鎮靜劑會減少咽喉部肌肉，讓人較容易打呼嚕，因此在睡前盡量避免喝酒。然而，平常不會打呼的人可能會在喝酒後出現打呼現象。
4.良好的睡眠習慣:不好的睡眠習慣，會產生類似喝酒後的效應。如長時間工作而無法得到足夠睡眠，會讓你上床時過於疲累，睡得深沉，肌肉更軟塌而造成打呼。
5.保持鼻腔暢通:保持鼻腔暢通可幫助空氣慢速的通過。可透過睡覺和洗熱水澡，有助於打開鼻通道，也可在洗澡時使用生理食鹽水沖洗鼻子。