睡眠技師 黃俊國

睡眠時間和體重呈現正相關，特別是在年輕人中，這種正相關關系可能隨著年齡的增加逐漸消退。研究顯示25-30歲的平均睡眠時間只有6小時40分鍾，其中更有約30%的人睡眠時間長期不足6小時，發胖的程度也比其他人高30%。

睡眠不足影響體重四大因素:
1. 食慾增加
睡眠不足會使身體裡負責調控飢餓感的瘦素及成長激素產生變化、血糖的變化也較大，更容易感到飢餓。
2.「肥胖因子」有關
美國華盛頓大學，發現睡眠時數少於 7 小時的人，與肥胖相關基因（例如消化能力、代謝率等等）的影響力會大增。
3. 晚睡難逃宵夜熱量魔掌
如果到了一點多還不睡覺，距離上一餐可能已間隔將近六小時，肚子會餓也很正常，並非吃宵夜就一定會胖，而是三餐之外又吃了宵夜，很容易超過一天所需熱量，長期下來當然容易發胖。
4. 身心不適難以規律運動
紊亂的作息會讓生理和心裡不舒服的感覺會讓你抗拒運動，也難以抱持積極樂觀的心情，繼續實行瘦身。

參考資料:https://www.i-fit.com.tw/context/76.html