睡眠技師 黃于凡

充足的睡眠
許多專家都主張一天睡7～8小時最理想，有些人睡4小時就會很有精神，也有人一定要睡9小時以上才足夠，適當睡眠時間因人而異。但是不是睡得愈多並不代表能瘦得愈多，美國哥倫比亞大學（Columbia University）曾發表一份論文，研究以睡 7 小時的人為基準，發現睡 5 小時的人肥胖率高達 52％，睡 4 小時的人肥胖率更高達 73％。

良好睡眠習慣
褪黑激素是感應太陽光的照射調整生理時鐘，以及是促進入睡的賀爾蒙，睡覺前使用電子產品接觸過多藍光，褪黑激素在感應到光之後就會停止分泌影響睡眠。

睡前適量運動
研究表示睡前運動其實也可以得到良好的睡眠以及燃燒脂肪達重減到目的。當量運動後肌肉放鬆和體溫下降放鬆身心靈，但避開讓精神清醒振奮的運動，會因此提高心率以及核心體溫，以及發送激素（如皮脂醇和腎上腺素）流通至全身，導致精神充沛、身體亢奮入睡困難。

參考資料:日本肥胖醫學專科醫師獨創：生理時鐘睡眠瘦身術