睡眠技師 黃于凡

失眠是現代人常見的文明病，許多人認為「睡滿八小時」才有算有良好的睡眠，如果睡不滿都代表沒睡飽。但真的是這樣? 睡滿並不代表睡得好，一個優良的睡眠量和質必需都兼顧！

不要再想「睡不著」
如果自己覺得睡不著、都睡不好、等等跟睡眠有關的不好的認知，只會導致負面情緒的增加，進而造成睡眠品質的下降，研究顯示覺得自己會睡不好、睡不著的人，實際的睡眠品質也會愈糟糕。因而初期及短期失眠時，可以藉由改變自我認知的方式，改善入睡狀況。

睡覺不是浪費時間
「多巴胺」一種開心和興奮的神經傳遞物質，人在白天面對各種突發狀況，而影響腦內的平衡，造成邊緣系統的多巴胺減少，增加負面情緒。然而睡覺可以讓多巴胺再重新聚集到邊緣系統，因此睡覺是一件愉悅的事

白天盡量接受陽光
電子顯示器裡的藍光會影響褪黑激素的分泌，導致睡眠節律發生問題，會讓人們想睡的時候無法入睡。但是白天時如果有足夠的日光刺激，可以消除帶藍光的電子產品對退黑激素的干擾。

針對男性：找一個入睡快的女性伴侶
研究發現，女性伴侶的入睡時間較長，則她的男性伴侶的入睡間也會較長，但是女性的入睡時間卻不受男性伴侶的影響。

資料來源
https://buzzorange.com/vidaorange/2018/04/24/ways-to-avoid-insomnia/