睡眠技師 黃俊國

剛放完假，回到工作崗位，但上班時卻仍心不在焉，身體與心態背道而馳，使得工作效率差。

讓專家敎你奪回身體的掌控權，好好調整生理時鐘。

如何規律作息？大自然中獲得
日本睡眠學會理事宮崎總一郎著作中提到「想讓自己的生理時鐘恢復成白天的作息，就應該在白天多外出」，陽光能使人恢復活力，且能刺激大腦的血清素神經，進而分泌「褪黑激素」幫助睡眠，調節生理時鐘。

如何睡得安穩？放下科技產品
台灣睡眠醫學理事林嘉謨醫師指出，國內外都有針對藍光影響睡眠的研究，2015年台灣睡眠醫學會曾對『睡前3C用品狀況』展開調查，發現20~49歲的族群中，失眠患者睡前使用3C產品的比例高於非失眠者，且47.3%認為使用3C產品會影響睡眠品質。睡覺其實也是需要醞釀的，如果一定要做點事情才有辦法入眠的話，可以推薦越讀書籍、冥想、做簡易運動等，都比接觸3C產品更來得助眠。

如何保持能量？記得片刻小歇
日本職能治療師菅原洋平曾提出，利用每天早中晚零碎幾分鐘的時間，小幅度調整日常生活節奏，就能連帶影響夜間的睡眠品質。關鍵就是「不要等電力耗盡才充電，累了以前就先讓身體休息。」

如何不會賴床？期待起床理由
英國皇家精神病院馬克(Mark Salter)指出，無法順利起床且持續時間很久，可能是憂鬱症及慢性疲勞症的前兆，原因不在於沒有好的睡眠品質，而是生活中沒有值得自己期待的事情，大腦下意識的無法說服自己開心起床，於是乾脆延遲起床時間。相較於清醒後直接投入工作或是課業，準備一個更值得期待的起床理由，像是吃ㄧ頓很喜歡的早餐，都能讓正窩在床上的你獲得動力起身，展開美好的一天。

資料來源：
https://today.line.me/tw/pc/article