睡眠技師 歐旻珏

孕期失眠的原因:
1. 體內荷爾蒙改變，經常會孕吐，導致孕期易失眠。
2. 當子宮逐漸變大壓迫到膀胱時使容積變小，自然就會頻尿。夜間經常尿急，也會使睡眠被迫中斷。
3. 當子宮頂到胃部，容易造成胃酸逆流。 
3. 體態的變化，加上身體所需要承受的重量增加，睡眠時呼吸易喘，難以睡得安穩。
4. 胎動頻繁，經常會干擾到孕婦的睡眠。
5. 下肢水腫或各種孕期的不適症狀也會有所影響。

孕期睡姿的影響
懷孕初期
此時的子宮位置尚處於骨盆腔內，仰睡或右側睡姿並不會特別壓迫到下腔靜脈，基本上採取自己覺得舒服的姿勢即可。
懷孕中期
子宮內的胚胎發育也逐漸成熟，應避免使強大的外力直接壓迫到腹部，像是趴睡，可能就會影響到血液循環。仰躺則可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張，可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕減緩不適。
懷孕後期
原則上後期都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡，將會導致下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環不良，將可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情形。在懷孕後期最適合是左側臥姿，一旦體內循環好也會有助於孕婦提升睡眠品質。若不太習慣左側臥姿，嘗試半坐臥式睡眠姿勢的人，但大部分都容易因為肚子變大導致重心改變，且長時間維持同一姿勢，起床就容易產生肌肉痠痛等問題。

孕期體型的改變
1. 有些懷孕後期會因體型變化而導致呼吸道變窄，因此開始打鼾。倘若打鼾過於嚴重可能會導致「睡眠呼吸中止」。睡眠呼吸中止會加重日間嗜睡的程度，孕婦血液中的氧氣濃度降低，亦會引發子癇前症與妊娠糖尿病等其他併發症。
2. 值得注意的是通常懷孕時會發生睡眠呼吸中止的人，懷孕前大多已有失眠與打鼾等問題。不過懷孕時期的治療以及檢查往往會受到許多限制，如能在懷孕前及早治療並解決問題，會比懷孕時再作治療來得妥當。

孕期睡眠的改善
調整生活作息
避免白天小睡太久。睡前儘量不要觀看恐怖或煽情的影片或書籍，情緒起伏過大而影響夜晚睡眠。吃完晚餐後半小時，外出散步適時消耗體力，也有助於入睡
使用枕頭輔助
左側臥姿若感到不習慣，在無意識間可能又變回仰臥睡姿，在腰間墊一個小枕頭，使身體後方有物品支撐，較不易處於完全躺平的狀態。
正確藥物治療
如果已試過上述方式，還是成效不彰，可至醫院失眠門診尋求協助，必要時醫師將給予適合孕婦的助眠藥或是口服的抗組織胺，但有些失眠藥物並不適合孕婦使用。

資料來源:1. 媽媽寶寶
               2. 嬰兒母親