睡眠技師 江永慶

地球自轉一圈是24小時，體內也有個生理時鐘，隱藏在大腦內，叫做下視丘，負責指揮我們日出而作、日落而息。但長期的不良的入睡及起床時間，使得睡眠相位改變，形成慢性睡眠障礙，近年來的發生率有提高的趨勢。

依照睡眠相位不同所出現的睡眠障礙，常見有:
睡眠相位前移疾患
習慣太早睡，太早起稱為「雲雀型」，經常發生在老年人，黃昏就開始昏昏欲睡，吃完晚飯後就開始打瞌睡，晚上早早入眠，醒來發現半夜天還沒亮，造成夜間失眠，白天沒有精神。

睡眠相位延遲疾患
習慣太晚睡、太晚起稱為「貓頭鷹型」，經常發生在學生，半夜不睡覺、睡到中午才起床。造成晚上睡不好，早上又難以清醒，起床之後又昏昏沉沉，無精打采，擾亂作息。其實人體的自然生理時鐘是略微超過24 小時的，因此要是放任自己「睡到自然醒」，長期累積下來就有可能越睡越晚，加上都市化的生活作息越夜越精彩，也讓睡眠相位後移症候群的比例越來越高。

非24 小時睡眠清醒週期疾患
常見於盲人，因無法接受光線導致視交叉上核無法分泌褪黑激素，無法調適24小時的晝夜變化，其不斷變動的睡眠相位會嚴重影響睡眠品質。

無規則型
常見於空服員和機師，因跨時區飛行的時間非常不固定，所以導致生理時鐘變得非常紊亂。

改善睡眠相位及睡眠品質方法有:
光照療法
光照療法來調整生理時鐘，夜貓子學生白天可以坐在靠近窗戶的位置，曬曬太陽，雲雀型的老人家，則不妨下午多在戶外走走，沐浴陽光中。

填寫睡眠日誌與佩戴活動腕表
全天配戴腕動儀，可自動記錄每日睡眠作息，連續一至兩周，可以協助改善生活作息及睡眠品質。

多項睡眠生理檢查
透過睡眠檢測來發現在潛在問題及睡眠周期結構。

克服失眠
睡眠的行為療法，良好的生活作息，克服失眠的身心放鬆法包括腹式呼吸法、靜坐冥想以及肌肉放鬆法等。

參考資料
https://www.thenewslens.com/article/103691