睡眠技師 黃俊國

睡眠不單單是休息的功能！而是對生活有極大影響，睡眠是修復大腦功能的時機，白天中所經歷、學習的，會趁睡眠時將這些資訊存檔起來，如此一來才能記得，如果睡眠不足，對於日間所學習的及經歷的一切便無法順利記憶將造成停滯不前、無法進步。睡眠是人體必要的休息之一，然而並不是有睡就好，睡得少身體也會出狀況，甚至是一種慢性自殺！

睡眠對健康的影響
失眠會降低注意力、警覺性、集中力、思考合理性、以及解決問題的能力。睡眠不足隔天先感覺到不舒服或疲倦，長期會導致體重增加、皮膚老化，增加心臟病、高血壓、心律不整、中風...等危害健康的問題。

睡眠不足研究顯示
賓夕法尼亞州立大學生物行為健康與人類學助理教授Asher Rosinger表示，當睡眠不足時導致身體水合作用中斷，就會造成缺水、脫水情形；而脫水達一段時間內，就會開始影響身體機能，例如熱傷害、尿道感染、腎結石、腎衰竭等風險都會增加，此時就應該多補充水分。主要原因是血管加壓素在睡眠周期中釋放速度很快，能幫助身體保持水分，但當睡太少或是太早醒來，就會錯過更多釋放激素的機會。

影響睡眠的食物
1. 含咖啡因的咖啡與茶：容易失眠的人最好不要在中午過後飲用，但有些花草茶不含咖啡因，且有放鬆身心的效果。
2. 含糖甜食或飲用飲料：血糖上升會使神智清醒，因而睡前3小時內不要吃，容易造成入睡困難。
3. 含有高脂肪量的食物：可能引起半夜消化不良，影響睡眠，睡前避免食用油炸食物。

資料來源：
1. https://health.udn.com/health/story/6008/3543015
2. https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=344852