睡眠技師 林姵妤

時差是暫時的情況。它可能會在跨越至少兩個時區之後開始。時差的嚴重程度取決於穿越多少時區以及行駛的方向。向東飛行通常比向西旅行更難進行調整。據估計生理時鐘需要一天時間才能完全適應當地時間。飛行員，空服員和商務的旅客由於其生活方式而最容易出現時差。任何年齡的人都可能會出現時差，儘管老年人可能會遇到更嚴重的時差，並且可能需要更長的時間才能恢復。

何謂時差症候群？
因短時間跨越多個時區，因而引起身體不適的反應，像是出現過度疲倦、無法集中精神、頭痛、焦躁、入睡困難、續睡困難、晨間早醒等症狀。
時差產生影響
可能很難工作。當需要、社交或觀光時 ，可能不會感到清醒和警覺。

會因以下原因而惡化：
 ✦因旅行而導致睡眠不足。
 ✦長時間坐在不舒服的位置，例如在飛機上。
 ✦焦慮、緊張、壓力。
 ✦飲用咖啡因和酒精。
 ✦氣壓或空氣品質差。

時差症候群的預防及治療
 ✦旅行前：
計畫往東飛，可於出發前幾天盡量較平常提早1~2小時入睡，相反的往西飛，則延後1~2小時入睡，重新設定生理時鐘；如停留時間<三天，一般並不建議調整生理時鐘。
 ✦短暫小睡:
可藉由短暫睡眠來改善時差的症狀，時間應少於45分鐘。
 ✦光照療法：
接受適當光線照射，影響人體內褪黑激素釋出，調整生理時鐘的晝夜變化。往東飛行盡量於當地白晝時間於室外活動或觀光，夜間時，則須避免接受過多的強光照射；往西飛行則相反。
 ✦褪黑激素：
為將生理時鐘往後調整，建議往東飛行者，於長途飛行中開始服用，於模擬夜晚情境下，以目的地的就寢時間前30分鐘服用褪黑激素，而往西飛的民眾則於抵達當地後晚上就寢前30分鐘服用。

在旅途過程中，因時差導致睡眠障礙問題，導致身心疲累無法有活力的遊玩是非常困擾的事。所以透過一些小撇步，應可盡快調整個人晝夜的生理節律來適應新時區的生活，必要時，也可諮詢醫師門診，尋求藥物治療。

參考資料:
1. https://www.taic.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=88&page_name=detail&type=1143&iid=1854
2. https://heho.com.tw/archives/14765