睡眠技師 張凱婷

現今科技快速進步和資訊量爆炸，民眾對於健康相關議題越來越重視。然而，青少年睡眠不足已成為當今社會普遍關注的健康問題。研究統計約有60%的青少年在午夜才躺床入睡，且夜間睡眠時間大幅縮短，這種睡眠不足可能是由於學業壓力、社交活動、使用電子設備以及睡眠周期改變等多種因素所導致。
充足的總睡眠時間對身體健康至關重要，睡眠不足對青少年產生深遠的影響，不僅增加肥胖的風險，還可能導致情緒調節問題。在神經行為層面上，可能引發白天嗜睡和認知功能受損，影響注意力、處理速度以及記憶力，學習表現上可能不如預期。因此，美國睡眠醫學會建議青少年最低睡眠量為8小時。
近日一項旨在深入探討青少年睡眠時間以及分段睡眠對神經認知功能影響的研究，將受測者的總睡眠時間分為兩組，分別為8小時組和6.5小時組，這兩組又各自分為連續睡眠和分段睡眠。結果數據發現，總睡眠時間對認知功能的影響非常顯著，無論是分段睡眠還是連續睡眠，較長的總睡眠時間都能提供更好認知表現。在總睡眠時間相同的情況下，連續睡眠組在注意力和記憶測試中的表現顯著優於分段睡眠組。值得注意的是縮短夜間睡眠6.5小時，並加上午睡的分段睡眠對認知功能較有幫助，而在其他層面則無顯著差異。另一項針對青少年總睡眠時間和分段睡眠的研究也顯示，相比長時間連續的睡眠，短暫的夜間睡眠加上午睡對於改善情緒、記憶力和認知能力似乎更具成效。然而，研究發現這種睡眠模式也帶來的潛在負面影響，進行分段睡眠的青少年血糖水平較高，這可能增加罹患糖尿病的風險。

總睡眠時數對青少年的認知功能具有關鍵影響，在總睡眠時間符合建議範圍的前提下，即使將部分睡眠時間調整為午睡，亦不會對神經行為層面產生顯著影響。這為那些在夜間無法獲得充分睡眠的青少年學生提供一個實用的解決方案，午睡可有效補充睡眠需求，從而避免對基本認知功能、警覺性及情緒造成顯著損害。然而，對成年人進行的類似研究顯示，午睡對認知功能的提升效果並不顯著，這一現象可能與大腦成熟度的差異相關密切。
青少年相較於成年人對睡眠的需求更為迫切，因為身體和大腦仍在發育中，尤其是掌控認知功能的區域仍在成熟，此外青春期會擾亂青少年的晝夜節律，青少年睡眠不足的情況幾乎成為流行病，研究統計約只有15%的青少年獲得建議的睡眠量。因此對於此階段的青少年，每天提供兩次機會進行緩解壓力的睡眠，對於維持全天的最佳表現尤為重要。
雖然多項研究已證實睡眠對健康有著正向影響，但導致睡眠不足的因素眾多，要改善青少年睡眠仍面臨諸多挑戰，青春期是身體變化劇烈的階段，這些生理和心理的改變影響睡眠模式。建議青少年應採取靈活的睡眠計畫，若夜間睡眠時間被縮短，則應增加日間午睡時間，保持規律的作息時間和良好的睡眠習慣以確保充足總睡眠時數。此外，避免在睡前使用電子產品，並創造安靜舒適的睡眠環境，有助於提升睡眠質量，促進健康發育、增強學習能力、穩定情緒，並維持良好的健康生活習慣。

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