睡眠技師 謝怡葶

在日常生活中，共享床鋪是許多家庭和個人的普遍習慣，無論是與伴侶、孩子、兄弟姐妹還是與寵物，這種睡眠方式可能對生理與心理健康有著多重影響，因此深入瞭解其潛在的好處與弊端，能夠幫助人們做出更科學的睡眠安排，從而提升生活品質與身心健康。

與伴侶同床睡：親密與挑戰並存
夫妻共享床鋪是最常見的親密行為之一，不僅增強彼此的情感聯繫，還能帶來心理上的舒適感和安全感。但一項研究顯示，當伴侶同睡時會影響睡眠，導致清醒與淺睡時間增加，熟睡和快速動眼睡眠的時間減少，以及眠眠呼吸中止指數減少(圖一)，這表明伴侶同睡可能因翻身、呼吸模式或打鼾等行為產生睡眠干擾，增加夜間覺醒次數並影響睡眠質量。儘管如此，大多數人仍偏好與伴侶同睡，因為情感支持使入睡更容易以及增加睡眠時間。

因此，在維持親密感的同時並減少睡眠干擾，夫妻可以選擇較大的床鋪或使用不同的被褥，降低另一半的影響，從而提升睡眠質量。

圖一、有無伴侶同睡的睡眠參數比較

與孩子同床睡：文化與安全考量
在目前的文化背景，家長與孩子共享床鋪依然是一種常見的做法，特別是能夠方便新手父母夜間哺乳和安撫，並促進親子之間的聯繫。然而，這一做法卻引發爭議，特別是在西方國家，主要考量對父母的睡眠品質產生影響，以及增加嬰兒猝死症候群（SIDS）的風險。

因此，選擇與孩子同床時，需遵循安全睡眠的指導，例如床墊應堅硬且平坦、避免過多的枕頭、毯子或鬆軟物品以防窒息，父母在極度疲憊或服用助眠藥物時，可能降低對孩子狀況的敏感度，增加潛在危險。儘管親子共睡具有情感上的益處，但其風險不可忽視，遵循科學建議有助於在親密感與安全性之間取得平衡。

與手足同床睡：情感與潛在衝突
在許多家庭中，兄弟姐妹之間的共享床鋪是一種常見且實用的安排，尤其是在資源或住房空間有限的情況下。這樣的共享不僅有助於節省空間，更能增強兄弟姐妹間的情感聯繫，特別是在面對生活挑戰或重大變故時，彼此的陪伴能夠提供情感支持，減輕孤獨感與焦慮感，能夠更好地應對困難。然而，這樣的安排可能因為孩子個性差異或競爭心理而引發紛爭，例如翻身、空間分配或日常爭執，導致睡眠質量下降，甚至加劇手足彼此間的緊張關係。

因此，父母在安排兄弟姐妹共享床鋪時，應當綜合考量每個孩子的個性與情感需求，若共享床鋪導致持續矛盾或影響睡眠，應適時調整安排，提供更多私人空間，以維持和諧的家庭環境。

與寵物同床睡：陪伴感與干擾
對許多寵物主人來說，與心愛的寵物共享床鋪是一種自然的選擇，能夠提供額外的舒適感和安全感。然而，寵物在夜間的活動，例如移動、打鼾或發出聲音，以及寵物的作息與主人不同時，可能會干擾主人的睡眠。儘管這可能對睡眠品質造成負面影響，許多主人依然願意這樣做，因為從中獲得了情感支持和陪伴感。

因此，一旦發現與寵物共享床鋪影響睡眠品質，應當立即提供寵物床或墊子，並安排一個舒適的睡眠區域，既保留親密感又降低睡眠干擾。

改善同床睡的建議
共享床鋪無論是對伴侶、孩子、兄弟姐妹還是寵物，都可能對睡眠品質產生影響，但也帶來心理和情感上的益處，更對許多人來說是無可替代的。通過瞭解和管理同床對睡眠的影響，對改善睡眠品質和保持身心健康至關重要，更好地平衡親密關係與良好睡眠，確保能在夜間獲得足夠的休息。

✦選擇適當床鋪：確保足夠的空間，容納所有的床伴，避免翻身或動作干擾他人。

✦使用個人被褥：減少因為拉扯被子而造成的睡眠中覺醒。

✦保持規律作息：床伴同步入睡和醒來，減少因作息不同而產生的干擾。

✦舒適睡眠環境：適宜的房間溫度，良好的支撐的床墊與枕頭。

✦解決潛在問題：床伴如果存在睡眠障礙，例如打鼾或睡眠呼吸暫停，應及時尋求醫療協助。

參考資料：
1. Andre CJ, Lovallo V, Spencer RMC. The effects of bed sharing on sleep: From partners to pets. Sleep Health. 2021 Jun;7(3):314-323. doi: 10.1016/j.sleh.2020.11.011. Epub 2021 Jan 10. PMID: 33436343; PMCID: PMC8205933.
2. Mileva-Seitz, V. R., Bakermans-Kranenburg, M. J., Battaini, C., & Luijk, M. P. (2017). Parent-child bed-sharing: The good, the bad, and the burden of evidence. Sleep Medicine Reviews, 32, 4-27
3. Jennifer Zitser, Andrew Cotton-Clay, Susan Baron, Venkat Easwar, Arthur Kinsolving, Philippe Kahn, Clete Kushida, 0353 Estimated Sleep-Wake Patterns Obtained from a Large U.S. Sample by Home-Based Under-Mattress Monitoring Devices, Sleep, Volume 45, Issue Supplement_1, June 2022, Page A159.